nogi i

Tak, o to chodzi. Wkładasz nogi pod stojak, albo prosisz znajomego żeby Ci przytrzymał pięty. Jak nie będzie dawało rady, to robisz po prostu uginania na maszynie ale np na innym zakresie powtórzeń, albo innej maszynie. Ewentualnie hantel między nogi. Chcącemu nie dzieje się krzywda ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-05 21:38:44

[...] jedno ściąganie a drugie wywal wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10 Martwy ciag 12/10/8/8 SO Klata nogi Klata Ławka pozioma - 12 10 8 8 Ławka skośna- 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 2x10 Nogi Przysiady - 12 10 8 8 Przysiady hack [...]

Choas, widze chaos, ale potwierdzam, że DJ nie masz pojęcia, a sie mądrzysz. Im węziej nogi tym większe prawdopodobieństwo, że kolana będą tańczyć lambade, a Ty mu radzisz włąśnie węziej. Co do suwnicy to może (?) poprzednie serie (początkowe) miał piękne i głębokie czego nie pochwalam w razie czego, jedynie rozgrzewkową serie bym tak robił. A [...]

ja mam termin na 6 maja wyciagam implant antykoncepcyjny nie moge sie doczekac az mi to glowno wyjma z reki,dzisiaj nogi cwiczylam i posladki powoli do przodu nie pije nie pale nie pracuje takze silka to jesdyne moje zajecie daje z siebie wszystko..i love gym

powtarzam pierwszy wers Quebla - ale zło na klatę daj coś ze sztangielkami, nie używaj samej sztangi bic ujdzie w środę najpierw nogi, potem tric nogi to totalny niewypał. dodaj jakieś przysiady, do tego niech zostaną te wykroki, dodaj jeszcze np. prostowanie i rdl tric dobrze najszersze bym zrobił tak: wiosłowanie, drążek, wyciąg na barki nie ma [...]

[...] 12 i nadal podbijam z rostawem coś jak twój. Nie wiem nadal czy dobrze je robię bo czuję klatę bardziej tak w zgięciach ramion, tuż przy barkach, ale może to jest ok... Ja nogi sobie teraz darowałem od jakiegoś czasu, gdyż mam narośl kostną na rzepce i zgięcie nogi wywołuje ból. Narośl wywołana złym ustawieniem pięty, mam wkładki i ćwiczenia [...]

[...] i obicie w parterze....No tak, ale jak tu obalić Bonesa..? Raz ,że silniejszy fizycznie, 2 zapasy ma na wysokim poziomie, 3 - patrz zasięg - czyli każda próba czy wejścia w nogi, czy uchwytu, może się skończyć : kolanem, prostym lub..uwaga Puar: front kickiem! tak, ten cios myślę ,że i Jones będzie wykorzystywał, Nogi też ma dłuuuugaśne. 3) [...]

Tak wiec zeby ten plan mial rece i nogi pozwolilem go sobie troche zmodyfikowac, jednak jezeli chcesz sprobowac czegos bardziej profesjonalnego polecam Akcje Trenuj Cyklicznie prowadzona przez Michaila, mozesz probowac w grupie 2 lub 3, a ponizej poprawiony plan biorac pod uwage to co napisales w profilu. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

Czyli mogę zrobić tak: - poniedziałek zostawiam bez zmian (nogi lekko) - piątek robię nogi ciężko w systemie killerx/długofal. (raczej będzie opcja killerx) ??? I jeszcze zapytam o dzień klatki ciężko Robię takim schematem: - WL 4x4 - wyc. leżąć hantli (na górze hantle prostopadle do ciała, w dole równolegle, łokcie przy samym ciele) - pompki na [...]

[...] być IDENTYCZNA jak przy normalnych, czyli żadnych chvjowych skrętów tułowia, głowa patrzy przed siebie- takich zrobię 7. A rekord w królu pompek (to samo co na jednej ręcę, ale bez jednej nogi) to 4 ( tu też ze skrętem robiłem więcej, ale to się nie liczy) Oo, właśnie ten koleś robi zayebiscie Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-01-10 21:09:40

[...] są to mało aktywne stworzenia, większość rusza się dopiero w nocy. Ale np. mój był tak oswojony, że można go było wypuszczać i po domu sobie pełzał(raz się obwiązał wokół nogi od biurka, to go razem z biurkiem przez pół pokoju przeciągnąłem, zanim puścił... Brałem go też na dwór, bo mam trochę działki i sobie pełzał - widoki zaj**iste. W [...]

[...] cm i być dużym i mieć 190 cm i być małym. Mam basiste w zespole który naturalnie ma strasznie gruby kościec do tego budowa na typowego schaba- czyli dużo fatu i mięśnia + jakieś masakrycznie duże nogi%-) Jest mojego wzrostu - 183 cm i jest kvrwa duży%-) A są też tacy co mają 190 wąskie bary, wąska miednica i generalnie zmiatasz ich chuchnięciem.

Nie nie... mam już ząb wstawiony, nadbudowywane jedynki u góry i robionych parę innych zębów :-) Starczy strat w mordzie %-) Smoczek nie mógł uskutecznić telemarku bo go za nogi ciągnąłem ryjem po schodach %-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-27 00:00:00

No coś za coś... ja teraz na masie nogi przytyram może, chociaż dopiero co spodnie kupiłem nowe i będę kontrolował przyrost :-P Ale MC też Ci ładnie idzie. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-30 18:45:45

Siema koksy Ja robie klate barki i triceps jednego dnia Pozniej plecy i biceps i nogi oddzielnie i jest git kotlet gdzie wczoraj byles jak na rozj**anie dyskoteki pojechalem?

nogi jutro Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-20 23:52:02

Ale dobrze nabijają te węgle, jak zjem te >700g. PS. Jak mono pójdzie w nogi to tak się dzieje, trzeba na głowie spać żeby do bicków spłynęło [...]

bebolek, ja to nie jestem kulturystą, ćwiczę nogi tak, żeby zmaksymalizować skoczność, dynamikę i p******nięcie a nie tak, żeby mieć udo jak koń i nie móc chodzić cały tydzień. Ja mam zejście 10 minut po treningu, a nie następnego dnia ;-)

też sobie cyknęłam dzisiaj fotki i nogi poszły w uj :-)) moim zdaniem przynajmniej %-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-24 10:31:53

Jak pisałem jak dajesz wolno to już inna bajka no i mięsień jak najbardziej rozluźniony. Niby w udo powinno się dawać siedząc np na łóżku - nogi wyprostowane. Ale sprawa indywidualna bo ja mam taki "swój fotel do strzelania" i jak na nim siedzę to własnie wtedy udo najluźniejsze. Więc popróbuj, szczególnie że z każdym strzałem ciało [...]